kcal rano

[...] dzisiaj już miało być 55... No nic, tyle chociaż dobrze że lekko poszło. BF się trzyma, nabicie mega, powoli waga rosnie. Aż się płakac chce, że zaraz ttrzeba będzie ścinać kcal, i dosłownie znikać w oczach... No ale taka kolej rzeczy, po mpj odrobię. /SFD/Images/2016/8/22/1275e17c017a4b78aa030b15b2345b66.jpg SUPLE: WPC Protein Econo: 60g po [...]

[...] Do tego kilka zdjęć, no i przemiana Banana, któremu pomagałem w redukcji. Co nie co już napisałem u niego w dzienniku. Na prawdę fajna zmiana, nie dużym w sumie kosztem, bo kcal chłop ma dużo, wódy sobie nie żałował, no i spodnie od garniaka zatrzymują nam dalszą możliwość redukcji %-) Śmiechem żartem, ale kawał dobrej roboty wykonany ;-) -6cm z [...]

[...] + aero 17 min Zaczynają się spadki siły. Ostatnio 3s na 127,5lg poszły na 6x z lekkim zapasem, dzisiaj tylko po 5x... Potem już wgl śmieszny ciężar. Pompa słabiutka, na tylu kcal już chyba nie da się mieć dobrej %-) No ale ważne że waga spada i robi się sucho. /SFD/Images/2016/9/20/cf88f14796d742f890816408c2558db6.jpg SUPLE: WPC Protein Econo: [...]

[...] co trening dokładam do głównych ćwiczeń, gdzie przy systemie 8x8 czy 10x10 i krótkich rpzerwach, nie jesto to łatwe :-D Waga póki co stabilnie koło 100kg, mimo zwiększenia kcal. W dzień nóg już mam 580g węgli, w inne DT 480. I mam wrażenie jakby fat jeszcze lekko zleciał, może przez to że mięśnie bardziej nabite :-D SUPLEMENTACJA BCAA Max [...]

[...] 4a. Odpychanie suwnica 4x15 3s faza neg 150kg 4b. Prostowanie siedząc 4x20 5kg +25 min aero Trening poezja, pompa rozpyerdalała %-) Siła tez mocno do przodu mimo deficytu kcal. Na offie 105kg to ja ledwo 8 ruchów robiłem, tutaj juz 15x w regresie. Po wykrokach była kumulacja pompy, dalej już trochę spokojniej ;-) Nie śmiac się z mojego [...]

[...] - jak jutro rano waga będzie podobna jak dzisiaj, to ładuję czysto - 150g B / 1000g WW i zero fatu. Jak nie, to normalny dzień HC. Od pon też dodaję 5 min aero i ścinam kcal - fat z 20g na zero, ww z 290g na 280g. Rozkład będzie taki: 1. 55g b 40g WW TRENING 2. 55g b 120g WW (30g fruktozy 90g złożone, może być wysoki IG) 3. 55g b 400g WW 4. [...]

[...] nowej wagi moja masa ciała to 92kg i będę się trzymał pomiarów według niej. Z racji tego, że w porównaniu ze starym przyrządem wyniki różnią się sporo, w diecie nie ruszam kcal. Jak do niedzieli waga nie ruszy, albo nic nie poleci cm, to obetnę nieznacznie węgle. Także wklejam tutaj wymiary na dzień dzisiejszy, tj. 24.03.2010r., przeprowadzone [...]

[...] i dzienniku jutro/pojutrze. Teraz w te 2,5 dnia trzeba się zregenerować na maxa aby we wtorek zrobić dobry trening Jutro może wejdzie jakiś czit (rozsądny) czy coś takiego, kcal w niedzielę nigdy nie wyliczam tylko intuicyjnie, bo w domu siedzę. Ale zawsze jakoś to się trzyma. -- "JWP - Jeden" "Proste jak jeden plus jeden, ziemia [...]

[...] ani pod mase nie jest Si ani pod rzezbe jak dla mnie. HIIT robisz tez niby pod redukcje bo masy Ci to przeciez nie wspomoze a moze jedynie zwiekszyc zapotrzebowanie na kcal (no chyba ze bys ostro podjechal z ww i kcal w diecie wtedy luz),ale dieta jak pod redukcje jest zbyt malo przemyslana. Lody rano itp . . Nie chce byc zlym prorokiem ale [...]

[...] ważyłem 90kg (pas 91cm). Co się dziwić, przez 2 tyg prawie nic nie jadłem, dopiero w zeszłym tygodniu wrócił mi apetyt i starałem się jakoś "nadrobić" to niejedzenie? Ile kcal jadłem? Nie mam pojęcia. Dieta. Z rotacją HC, MC, LC Poniedziałek HC Wtorek MC Środa LC Czwartek LC Piątek HC Sobota MC Niedziela LC HC B 200g, T 80, W340 MC B 220g, T [...]

28.02 Trening DNT Piłka ręczna mecz 1 h Dieta Post 16 h 1. Rosół, 150 g pręgi wołowej, 150 g łopatki wieprzowej, warzywa 653 kcal/ 83 B/ 13 WW/ 33 T /SFD/Images/2016/2/28/c9af3423ff1b4b62ba8c37b95f577091.jpg /SFD/Images/2016/2/28/b3c8e1c4bd8247b8934d149a08ed7e88.jpg 2. 30 g WPC 108 kcal/ 25 B/ 1 WW/ 0 T 3. 200 g sernika kokosowego 545 [...]

[...] o lepszego siebie (redukcja: start str.20) 13.03 Trening DNT Piłka ręczna mecz 1 h Dieta Post 16 h 1. 350 g udźca z indyka, warzywa, 25 g orzechów z nerkowca 695 kcal/ 79 B/ 31 WW/ 29 T /SFD/Images/2016/3/13/1a7826d2770f4651b824984e9d55326e.jpg 2. 50 g WPC, 25 g orzechów nerkowca 323 kcal/ 46 B/ 7 WW/ 12 T 3. 80 g siemienia lnianego, [...]

14.04 Trening DNT Rano siatkówka 1,5 h Dieta Post 16 h 1. 40 g WPC 144 kcal/ 33 B/ 1 WW/ 1 T 2. 300 g piersi z kurczaka, 150 g ziemniaków, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 25 g orzechów włoskich 740 kcal/ 84 B/ 40 WW/ 27 T 3. 150 g białek jaj, 20 g kazeiny, 20 g WPC, 20 g czekolady bez cukru, 15 g masła orzechowego, 10 g migdałów 479 kcal/ [...]

[...] na maszynie 32,5 kg x 10 x 10 x 10 Łydki smith 85 kg x 8 x 8 x 8 x 8 x 8 Brzuch /SFD/Images/2016/4/26/de4182e80ec44c908bbdf216c9007411.png Post 16 h 1. 30 g WPC 108 kcal/ 25 B/ 1 WW/ 0 T 2. 300 g piersi z kurczaka, 100 g kaszy, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 150 g jabłka 876 kcal/ 85 B/ 96 WW/ 13 T [...]

[...] trzeci, pierwszy mecz rano, drugi popołudniu /SFD/Images/2016/5/1/83887330361a4e9bad5f3473ce876cc8.png Post ~16 h 1. ~150 g piersi z kurczaka, ~30 g ryżu, warzywa 322 kcal/ 36 B/ 36 WW/ 2 T 2. 230 g wędzonej piersi z indyka, 75 g mozzarelli, warzywa 369 kcal/ 56 B/ 6 WW/ 14 T 3. 230 g wędzonej piersi z indyka, 75 g mozzarelli, warzywa 369 [...]

Myśle ze w dni High carb z 500 kcal wiecej z wegli dac, do okołotreningowych, a dni low carb, tylko rano ww, tak zeby bilans wychodził na ok 0

[...] zastanawiam sie nad taki czyms: DT: 190g bialka (150 zwierzecego) 90g tluszczow (oliwa, jaja, pestki dyni, kokosowy,awokado) 370g ww (kasza, owsiane ryz warzywa) RAZEM: ~3050kcal DNT: 190g bialka (150 zwierzecego) 90g tluszczow (oliwa, jaja, pestki dyni, kokosowy,awokado) 270g ww (kasza, owsiane ryz warzywa) RAZEM: ~2650kcal 5 posilkow dziennie. [...]

[...] trening mogłabym sobie wykonać w domu, bo mam i piłkę i hantle do serratus crunch. A interwały biegowe zrobiłabym w terenie. I dieta: Obliczyłam: 1. Dni treningowe 2044 kcal B 156g 624 kcal T 79g 710 kcal W 177g 710 kcal 2. Dni nietreningowe 1636 kcal B 156g 624kcal T 78g 708kcal W 76g 304 kcal 1. Na pierwszy posiłek również bialko plus [...]

[...]   Chleb żytni           50        106        3,0       20,0        0,8        4,2        0,0 AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks         Siłownia               16:00                1:30                 7 /10                845                               [...]

Piątek 16.04 - DZIEŃ Nr 54 I posiłek: płatki owsiane (40g) WPC (20g) jaja kurze całe (260g) czerwona herbatka B: 49 ; Tł: 26 ; WW: 27 ; kcal: 543 II posiłek: mięso z piersi kurczaka bez skóry (250g) cebula (50g) kapusta (100g) OMEGA 3 (4g) B: 56 ; Tł: 8 ; WW: 6 ; kcal: 321 III posiłek: mięso z piersi indyka bez skóry (250g) pomidor (150g) [...]